🥦 โภชนาการ Pro

ติดตามสารอาหาร · วัดผลร่างกาย · วางแผนออกกำลังกาย

🍽️ รายการอาหารวันนี้

🎯 เป้าหมายรายวัน

💡 เคล็ดลับวันนี้

TDEE — พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
–
kcal
–BMR
–กิจกรรม
–เป้าหมาย
อัพเดทแคลอรี่ในโภชนาการ

📋 กรอกข้อมูล InBody / ร่างกาย

คำนวณแม่นยำ
ข้อมูลพื้นฐาน (จำเป็น)
kg
cm
ปี
ข้อมูลจาก InBody (ถ้ามี — แม่นยำมากขึ้น)
kg
kg
kcal
%
kg
ระดับกิจกรรม (สำคัญมาก)
🛋️
นั่งทำงาน
ออกกำลังน้อยหรือไม่ออกเลย
🚶
เบา
ออกกำลัง 1-3 วัน/สัปดาห์
🏃
ปานกลาง
ออกกำลัง 3-5 วัน/สัปดาห์
🏋️
หนัก
ออกกำลัง 6-7 วัน/สัปดาห์

📋 เลือกโปรแกรมสำเร็จรูป

🗓️ เลือกวันเพื่อดูรายละเอียด

🏋️
เลือกวัน หรือโหลดโปรแกรมสำเร็จรูปด้านบน

📅 ภาพรวมสัปดาห์

0
วันซ้อม
0
ท่าทั้งหมด
แคลอรี่เผาผลาญประมาณ – kcal/สัปดาห์
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึกสัปดาห์นี้

🗓️ ปฏิทินสัปดาห์